목디스크 운동 쉬운 것부터 하세요!

제가 직접 해보고 효과 본 목디스크 운동만 추천드립니다. 우선, 목디스크 운동하실 때 기억하셔야 할 것은 '목에 힘을 빼는 게 목디스크 운동의 목표여야 한다'는 사실입니다. '운동으로 목 주변 근육을 강화해야지'라는 생각은 하지 않으셔도 됩니다.

 

 

 

목디스크 운동 쉬운 것부터

 

다시 한번 말씀드리지만 목 주변 근육은 강화를 한다기보다는 부드럽고, 유연한 상태를 유지해야 도움이 됩니다. 현대인들은 목에 힘이 많이 들어가고 경직돼서 목 상태가 나빠지기 때문입니다. 그럼 바로 목디스크 운동법(출처: 모커리 한방병원) 알려드리겠습니다.

 

 

 

1. 목디스크 운동을 하실 때는 서서 하시거나 앉아서 하셔도 되는데, 서서 하시는 것이 좋습니다. 
2. 등과 어깨를 펴줍니다. (등과 어깨를 피는 것은 서있을 때 더 수월하기 때문에 위의 1번 설명에서 서서 하시는 걸 추천드린 겁니다.)
3. 심호흡을 5번 정도 해주시면서 몸의 힘을 최대한 뺍니다.
4. 정면을 바라보며 고개를 좌우로 왔다 갔다 해줍니다. 우리가 보통 '도리도리'로 표현하는 그 움직임을 하시면 됩니다. 각도는 10~30도 사이에서 본인의 목에 무리가 가지 않는 정도로만 해주시면 됩니다.
5. 동작이 몸에 익고 익숙해지시면 눈을 감고 하시는 게 좋습니다. 눈을 뜨고 계속 이 운동을 하시면 어지러울 수 있기 때문입니다.
6. 한 번 운동하실 때 왔다 갔다를 1회로 치면, 총 20회 정도 해주시면 됩니다. 운동 주기는 20~30분에 한 번이 가장 좋습니다. 하루에 운동 횟수가 20~30회 넘어가도 전혀 무리가 되는 운동이 아니기 때문에 괜찮습니다. 

 

위에 적힌 운동법은 아래 모커리 한방병원의 유튜브 영상에서 가져온 것입니다. (모커리 한방병원에 감사 인사를 전합니다.) 아래 영상을 보시면서도 목디스크 운동 방법을 익히실 수 있습니다. 영상으로도 한 번 더 운동 방법 파악해보시기 바랍니다. 영상 아래에는 목디스크가 잘 낫지 않는 이유에 대해 더 정리해보겠습니다.

 

목디스크 운동

 

목디스크 운동 그리고 목디스크가 잘 낫지 않는 이유

 

목디스크 운동을 하면 확실히 목 상태가 좋아집니다. 저 역시 목디스크 운동 전에 비해 운동을 한 후 일상생활이 많이 편해졌습니다. 그런데 목디스크 증상이 금세 완전히 사라지지는 않고 있습니다. 그 이유에 대해서 모커리 한방병원에서 설명해주고 있는데요. 그 내용도 정리해보겠습니다.

 

• 잘못된 자세가 가장 큰 원인일 수 있습니다. 
• 과도한 운동이나 격렬한 운동도 목디스크가 잘 낫지 않는 원인이 될 수 있습니다.

 

좀 더 자세히 설명드리겠습니다. 디스크는 수핵이 원래 있어야 할 곳을 벗어나서 신경에 닿게 될 때 발생합니다. 이로 인해 염증이 나타납니다.

 

염증은 우리에게 고통을 주기도 하지만 동시에 문제가 생긴 부분의 회복과도 관련이 있습니다. 우리 몸에는 염증물질을 해결하고 염증반응을 억제하면서 원래의 건강한 상태로 돌아갈 수 있는 능력이 있습니다. 목디스크에서 완벽히 회복되는데 걸리는 기간은 1년 정도로 본다고 합니다.

 

목디스크 운동

 

그런데 이 1년 정도의 기간 동안 잘못된 자세가 계속 된다고 하면, 치료를 받고 운동을 하는 동안에도 재차 손상이 생길 수 있습니다. 그러면서 목디스크가 잘 낫지 않게 되는 것이죠.

 

대표적인 잘못된 자세로는 일자목, 거북목이 있습니다. 이러한 문제가 되는 자세를 해결하셔야 빠르게 목디스크 회복이 가능합니다. (거북목 해결에 도움이 되는 운동 영상도 모커리 한방병원에서 올려주셔서 포스팅 아래쪽에 퍼놓았습니다.) 

 

 

 

또한, 몸을 건강하게 만들기 위해 근력운동을 하는 과정에서 너무 과도한 운동을 하다 보면 목을 경직시킬 수 있어서 목디스크에 역효과가 나는 경우도 있습니다. 그리고 격렬한 구기 종목 운동을 하시다가 다시 목에 손상이 오는 경우도 있습니다. 

 

위에 정리한 내용은 아래쪽에 있는 영상에서도 다시 한번 확인하실 수 있습니다. 목디스크로 인한 통증이 굉장히 심해서 일상생활이 너무 불편한 경우에는 병원을 찾으셔서 치료를 받으시면서 목디스크 운동을 하시는 게 더 좋다는 것도 기억하시면 좋겠습니다.

 

 

목디스크 잘 낫지 않는 이유

 

아래에 거북목 해결을 위한 운동 소개 영상이 있습니다. 오늘 포스팅은 여기서 마치겠습니다. 찾아주셔서 감사합니다. 영상 아래에 다른 건강 관련 글들도 보고 가세요!

 

 

거북목 운동

 

 

 

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